Einige Kilos loswerden und sich schöner und gesünder fühlen, das ist gar nicht so schwer wie es zunächst scheint. Wer abnehmen möchte, sollte sich vornehmen seine Ernährungsgewohnheiten dauerhaft umzustellen. Eine kurzzeitige Diät bringt auch nur kurzzeitigen Erfolg, denn sobald man wieder in alte Ernährungsmuster fällt, sind die überflüssigen Pfunde schnell wieder da. Heute bestimmen oft Zeitdruck und Stress den Alltag vieler Menschen und sie greifen lieber zu Fertigprodukten, die jedoch meist alles andere als förderlich für die Gesundheit sind und dafür sorgen, dass wir zunehmen und uns schlechter fühlen. Doch eine gesunde Ernährung sorgt dafür, dass wir uns leistungsfähiger und schöner fühlen und darüber hinaus einen wesentlichen Beitrag zu unserer Gesundheit leisten. Wer effektiv abnehmen möchte, sollte möglichst viel Obst und Gemüse in seinen Ernährungsplan einbauen:
Obst und Gemüse machen den Hauptbestandteil einer gesunden Ernährung aus und helfen besonders dabei, schnell und gesund abzunehmen. Sie enthalten zahlreiche Vitamine und so genannte sekundäre Pflanzenstoffe die den Körper vor Krankheiten schützen und das Immunsystem stärken. Gleichzeitig sind sie sehr kalorienarm und können problemlos in großen Mengen verzehrt werden. Beim Einkauf gilt es darauf zu achten möglichst Bioqualität zu kaufen und auf die Angebote der Saison zu achten. Einige Sorten wie der Apfel sind zum abnehmen besonders geeignet. Äpfel kann man das ganze Jahr über kaufen und sind sehr gut zu lagern. Es empfiehlt sich die Schale mitzuessen, da in ihr die meisten kostbaren Inhaltsstoffe enthalten sind. Jedoch sollte man die Äpfel immer gründlich abwaschen. Äpfel sind für die Darmregulation besonders geeignet, da sie sehr kalorienarm sind und viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Auch Birnen machen schnell satt, fördern die Verdauung und enthalten wertvolle Inhaltsstoffe die sich günstig auf Magen und Darmentzündungen auswirken. Außerdem schützen sie vor hohem Blutdruck und stärken die Nerven. Himbeeren sind im Sommer frisch und in der Kühltheke das ganze Jahr tiefgefroren erhältlich. Sie aktivieren den Stoffwechsel und sind eine wahre Wunderwaffe gegen Krebs und Weintrauben schmecken nicht nur köstlich sondern regen zudem die Fettverbrennung an, was das abnehmen erleichtert. Sie sind ein hervorragender Zwischensnack der die Pfunde schnell purzeln lässt und kräftigen außerdem das Herz, fördern die Blutbildung und beugen Arteriosklerose vor. Richtig gute Sattmacher sind Kartoffeln. Sie eigenen sich sehr gut zum abnehmen, da sie schnell und langanhaltend sättigen. Fettige Bratkartoffeln oder Pommes sollten selbstverständlich vermieden werden. Auch Gurken sind echte Schlankmacher. Sie enthalten nur sehr wenige Kalorien und wirken stark entwässernd. Da die Vitamine vor allem in der Schale stecken gilt auch hier: Gründlich abwaschen.
Generell sollte man Vollkornbrot und Vollkornnudeln bevorzugen, da sie reich an komplexen Kohlenhydraten sind und lange satt machen. Fettarme Milchprodukte liefern dem Körper wertvolles Kalzium, welches die Knochen stärkt. Außerdem gilt: Ausreichend Wasser trinken! Auch Tees und wasserverdünnte Säfte helfen beim abnehmen. Grundsätzlich sollte man auf Fertigprodukte und Fastfood zu verzichten, denn sie enthalten meist sehr viel Zucker und ungesunde Fette – die Hauptursachen für Übergewicht und zahlreiche Krankheiten. Nehmen sie sich ausreichend Zeit zum Essen und achten sie bereits beim Einkaufen darauf, nur gesunde Produkte zu kaufen und möglichst auf Süßigkeiten zu verzichten. Tipp: Wer hungrig einkaufen geht vergisst oft schnell seine guten Vorsätze. Wenn sie ihre Ernährung dauerhaft ändern, werden sie sich schnell besser fühlen und problemlos abnehmen.
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